Mit kell enni a fehérje étrendben?

A fehérje étrend alapja az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek jó fehérjeforrások, mint például a hús és a tojás, valamint a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek kizárása, mint a kenyér és a tészta. Annak érdekében, hogy lefogy ez a táplálék, a kiválasztott fehérje alacsony zsírtartalmú legyen, ahelyett, hogy a teljes tej helyett vörös hús és sovány tej helyett csirke lenne, például kevesebb kalóriát fogyaszthat a zsírból.

A fehérje-táplálék elvékonyodik, mert a táplálékban a szénhidrátok hiánya miatt a szervezet gyorsabban égeti meg a zsírforrásait. Mindazonáltal gyakori, hogy gyengeséget és szédülést érez az étkezés korai napjaiban, de ezek a jelek általában 3 vagy 4 nap múlva mennek keresztül, amikor a szervezet szénhidrátok hiányára használódik. A fokozatosabb módja annak, hogy a szénhidrátokat eltávolítsák a táplálékból, és ne szenvedjenek, az alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal, tudják, hogyan kell ezt csinálni.

Fehérje étrend menü

Ez egy példa a teljes fehérje étrend menüre, amely könnyen teljesít egy hétig.

	reggeli	ebéd	falatozás	vacsora
második	Sovány tej avocádóval	Főzött hal citromcseppekkel töltött spenót	3 dió + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt	Tonhal saláta zeller, saláta, uborka és sajt
harmadik	Skim joghurt és sajt	Grillezett csirke uborka salátával, salátával, paradicsommal	2 sovány tej és sonka	Grillezett lazac brokkolival, sárgarépával és paradicsom salátával
negyedik	1 tojás felmelegedése	Omlett sajtjal és sonkával, rakétalátával	Növényi joghurt linnal és 2 szelet sajttal	Törökországos steak ruculával, avokádonnal és citrommal
farm	Avokádó-vitamin sovány tejjel	Grillezett friss tonhal cseresznyével	Citromos juice tojással és sajttal	Zöldséggel és spenchivel főtt csirke
péntek	Skim joghurt és sajt	Rántott csirkemell retek salátával	Avokádó-vitamin	Omlett sült spenótral
szombat	2 sovány tej és sonka	Saláta, rucula és uborka saláta darált avokádóval és reszelt sajttal	3 dió + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt	Zselé leves grillezett steakzel
vasárnap	Sajtos főtt tojás joghurt	Grillezett steak szagosított cikóriával	Citromos juice tojással és sajttal	Párolt tojás gőzölt zsázsa

Hogyan kombináljuk a zöldségeket, hogy több fehérje legyen

Nézd meg ezt a videót, amelyek a legjobb ételek, amelyek kombinálják a fehérjéket és a húsokat:

Fehérje-étrendben engedélyezett élelmiszerek

A fehérje étrendben megengedett élelmiszerek fehérje ételek és néhány alacsony szénhidrátos zöldség, gyümölcs és zöldség, például:

Sovány hús, hal, tojás, sonka;
Sovány tej, fehér sajtok, nem zsíros joghurt;
Chard, káposzta, spenót, saláta, rucula, vízitorma, cikória, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, retek;
Olívaolaj;
Gesztenye, dió, mandula;
Magok, mint a chia, lenmag, szezám, sütőtök, napraforgó;
Avokádó, citrom.

A fehérje étrend 15 napig végezhető 3 napos intervallummal, és legfeljebb 15 napig megismételhető. A vegetáriánus étrend magas fehérje előállítása.

A fehérjetartalmú állati élelmiszerek

A növényi alapú élelmiszerek a fehérje étrendben megengedettek

Tiltott élelmiszerek a fehérje étrendben

A fehérje étkezés során tilos élelmiszerek a szénhidrátok forrásai, például:

Kenyér, tészta, rizs, liszt, burgonya, édesburgonya, macaxeira
Bab, csicseriborsó, kukorica, borsó, szójabab;
Cukor, sütemények, sütemények, sütemények, üdítők, gyümölcslevek;
Gyümölcsök és kókuszvíz.

Fontos, hogy ne fogyasszon ezeket az ételeket a fehérje étrend alatt, hogy elkerülje az anyagcsere változásait, ami a szervezetnek a fehérje és a zsír energiaforrásként való használatának megszüntetését okozza. Lásd 10 ok, hogy enni a fehérjét.

Mit kell tudni a fehérje étrend megkezdése előtt?

Az étrend megkezdése előtt fontos tanácsot adni az orvosnak vagy a táplálkozási szakembereknek, hogy ne károsíthassák egészségét. A táplálkozási szakember egy még személyre szabottabb menüt jelezhet, figyelembe véve a személyes preferenciákat és a lehetséges étkezési korlátozásokat.

A fehérje étrend gondozása főként azért van így, hogy ez a táplálkozás nem károsítja a vesék működését. Tehát ideális esetben ezt a táplálékot legfeljebb egy hónapig kell elvégezni, és a tápláléktanész irányultságának megfelelően úgy, hogy nincsenek problémák a szervezetben található tápanyagok hiányával vagy feleslegével, például vese problémákkal, hajhullással, fejfájással, szédülés és ájulás.

Előző Cikk Káposzta lé a vérszegénység megelőzésére

Következő Cikk Mi a polydactyly, lehetséges okai és kezelése

Szerkesztő Választása

tünetek

Az orrvérzés okai

Az orr bélése apró véredényeket tartalmaz, amelyek közel vannak a felülethez, és könnyen megsérülhetnek. A gyakori és állandó orrvérzés leggyakoribb oka az orr és a levegő minősége, amely ha a száraz, orrmembránok hajlamosabbak a vérzésre és a fertőzésre. A vérzés elkerülése érdekében az orrnyálkahártyákat használhatjuk, és ne helyezzük az ujját az orrba. Ezen tényezők mellett vannak olyan egy

Olvass Tovább